fijolek 140 - dzięki za odwiedziny zapraszam czsciej. Co do martwego to wynik jest z przed.... 6 lat. Od tego czasu już nigdy nie wiczyłem mc na maxa. Być może w tym roku na jesień spróbuję dojść do starego wyniku lub ciut poprawić. Dwa miesiące temu doszedłem do ciężaru 225x3 lub 4 powtórzenia a ćwiczyłem może z 4-5 tygodni. Staram się obecnie [...]
Rado - od czegoś musiałem zacząć Animal - tak jest, nie mogę odstawać od pozostałych "kafarów" rodziny i chcę pozostać legendą aby wnuki wspominały wuchtę niedźwiadka Lukasz - zaczynałem kiedy miałem 15/16 lat. Rozpadł się zespół koszykarski i miałem za dużo wolnego czasu , rozszedłem się z dziewczyną, była moda na filmy z Arnoldem i [...]
[...] x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 FILM (od boku): http://www.youtube.com/watch?v=3ocxY9gBfn4 FILM (z przodu): http://www.youtube.com/watch?v=dsjc3q97Qe0 Gitara, 15 okazalo sie za duzo wiec zlapalem 12,5. Zapomnialem o progresjii - przyznaje bez bicia. 5. Zwijanie palców ze sztangą podchwytem siedząc 5x20 wszystkie 10 kg Tu raczej progresji nie bedzie [...]
[...] 0 cal, ale nie przesadzam max 1 na 2 dni. Jako iz planuje ciagnac vlcd 10-12 tygodni zaplanowalem ladowania co 2 tygodnie (high carb low fat, troche smieciowego ale nie za duzo) Czuje juz spadki, nie wazylem sie jeszcze i nie mierzylem ale ubrania staja sie luzniejsze. Poprawilo sie samopoczucie, nie jestem pelny, ociazaly itd za to pojawila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za duzo wyciskania na klate, wyrzuc z dwa ciwczenia dołoz rozpietki i cos na skosie na gore klaty bo masz wszystko na prostej. masa to trroche mniej powtorzen z delikatnie wiekszym ciezarem. na bica tez za duzo, cwiczac taka intesnsywnoscia popalisz wsztystkie miesnie. a i jak na 14 lat to nie powinienes troche uwazac na barki i nogi znaczy nie [...]
dzizes Spróbuj na śniadanie zjeść same białko + warzywa. W Paleo diet Cordain tak poleca, twierdzi iż człowiek lepiej się będzie po tym czuł. Poparcie ma w tym iż "zawsze" tak jedliśmy, noty ludzi odżywiających się w ten sposób obecnie potwierdzają to. Może to być ryba z warzywami czy owoce morza i warzywa etc. Jeśli jednak obstajesz by [...]
Trening D15 2008-12-10, środa Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie [...]
Tak jak mówił Morales_37, postanowiłem ułożyć rozpis ww/b/t na te 2800kcal, z różnych metod 2 napisze jak wyszło: 1. tłuszcze dałem na 30% i wyszło: 840kcal=93g (prawie 1.1g/kg) białko na 2,2g i wyszło: 792kcal=198g (2.2g/kg) węglowodany reszta czyli 1168kcal=292g (3.3/kg) dział odżywianie temat: Zbilansowana dieta redukcyjna [...]
jeśli ja ten plan taki ci podałem to musialem ybc na***any, albo twoi koledzy z silowni nieźle w nim namieszali. klata, zadnej izolacji, za duzo wycisków. biceps ujdzie. nogi za biednie. klata nr 2 wave loading ok, ten trening jest lepszy niż poprzedni, ale 1 wywal bo za dużo tego na tydzien. Nie przekraczaj 16 serii tygodniowo. triceps, brak mi [...]
Marcel, ja dzisiaj też miałem coś fajnego do jedzenia ;-). Nie na słodko, ale super - rolada szpinakowo-twarogowo-łososiowa :-)). Te dwa dni to mega kolorowe się zrobiły w szarej codzienności :-D. Dam przepis jak znajdę chwilę - może jutro. Gwid - żyły jakoś się pochowały :-( bo przez ostatnie dwa, trzy dni mega dużo wody zatrzymuję. Nie wiem o co [...]
[...] 400g ziarnistego i cenie go sobie. A cola zero to dla mnie wentyl bezpieczeństwa zdrowia psychicznego przy 100% trzymanej misce przez kilka miesięcy. Nie bede Ci tu zaśmiecał dziennika, ale pewnie tez wielu przeciwników tego napoju by sie znalazło :-) ja pije duzo i nie narzekam ;-))) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-09-21 23:49:24
męczy mnie pilnowanie węgli, a nawet warzyw żeby utrzymać ketozę. Dlatego wkrótce dodaję ze 100g węgli i przechodzę na LC. Sprawdzę jak to będzie działać i ewentualnie do ketozy wrócę jak będzie potrzebne finalne docięcie za kilka tygodni. A nie możesz po prostu jeść bez pilnowania ketozy? Po co Ci przewlekły stan chorobowy? Kabo - nie myl pojęć. [...]
14 styczeń 2012 + do wczorajszego dnia: ryba a’la po grecku i kawałek bułki zwykłej. Jestem w domu rodzinnym, więc menu nie będzie idealne, ale postaram się, aby za dużo nie odbiegało od ideału. Trening: Basen: Czas: 45 min, 60 długości basenu, styl klasyczny. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, pomidor, bazylia, kapusta kiszona, [...]
12 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 20 Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Micha znowu nie dojedzona, bo śniadanie pojawiło się dopiero ok. 13. Wklejam to co zjadłam. Tydzień tragedii… Generalnie za dużo stresu i jeść się nie chce, to co zjadłam, to bardziej na siłę, żeby podtrzymać funkcje życiowe %-) Pamiętam jak kiedyś ze stresu [...]
Asia ja tego siemienia lnianego za dużo nie jem, bo potem mam zaparcia, dorzucam po prostu ziarenka do placków owsianych ;-) Czasami je mielę, a czasami całe ziarenka ;-) kiedyś robiłam tak jak Ty, wieczorem zalewałam wodą i potem to szamałam samo ;-) Fajnie się sprawdza jeszcze len mielony odtłuszczony jako panierka do mięcha %-) Wybieram ten, bo [...]
16 lipiec 2012 Powróciłam po długiej nieobecności. Nauka i obrana inż. mnie pochłonęła doszczętnie, więc nie było za dużo czasu na siłownię, a i dieta poszła w odstawkę… i nie ma co się oszukiwać, ale forma i jakość ciała automatycznie poszły w dół. Do tego jeszcze był problem zdrowotny, co też przełożyło się na niemożność pójścia na siłownie. [...]
kama ćwiczenia, ćwiczeniami, ale psycha jest najważniejsza, czasem ona pęka i nie wiem co, przekłada się to na niechęć do treningów, bądź jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Bo co za dużo to nie zdrowo, rege jest równie ważne, jak trenio, czy czysta micha:-)
HELLO !! po kolejnej długiej przerwie.. (jest mi wstyd {:-() w ostatnim czasie za dużo się działo, dużo wrażeń, dużo imprez do białego ranka, zero diety trenować trenowałam bo bez tego żyć ja nie potrafię, ale to chyba wiecie ;-) nie ma co pisać więcej co robiłam, bo chyba nikt na forum sportowym nie chce czytać jak wyglądały np moje weekendy [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
